Rýchla kaša pre tým, čo ráno nestíhajú
Author: Dasisko
Prep time: 5 min
Cook time:
Total time: 5 min
Takzvané overnight oats
Ingrediencie
Základ
  • 4 lyžice jemných ovsených vločiek (30g)
  • 1 lyžica chia (10g)
  • 1 lyťica mletých ľanových semienok (10g)
  • 1 pohár vody alebo mlieka (2-3dl)
Na chuť a tak
  • stévia alebo iné sladidlo
  • škorica, kakao, vanilka
  • proteín
Na vrch
  • ovocie
  • oriešky
  • semienka
Postup
  1. Do misky alebo sklenného pohára dajte vločky, chia a mleté ľanové semienka. Ak chcete proteínovú, teraz pridajte aj proteín. Dobre pomiešajte.
  2. Pridajte pohár vody alebo rastlinného mlieka. Ak tam máte aj proteín, pridajte o deci vody viac. Malo by to mať trochu redšiu konzistenciu. Do rána to stuhne.
  3. Nechajte cez noc odležať, napučať a zgélovatieť. Ak používate mrazené ovocie, pridajte ho na kašu večer. Nemám rada, keď je moc studená, tak ju nedávam do chladničky. Ak si robíte na viac dní, určite ju skladujte radšej v chladničke.
  4. Pridajte obľúbené ovocie a nejaké oriešky alebo semienka.
Calories: 372 Fat: 17 Fiber: 11 Protein: 18
Poznámky
Kalórie sú vyrátané pre kašu bez proteínu, s DM sójovým nápojom, 100g lesného ovocia a 10g mandlí.
Recipe by Dašisko at http://dasisko.sk/rychla-kasa-pre-tym-co-rano-nestihaju/